Những điều cần lưu ý về sức khỏe cho bà bầu trong mùa đông

Chế độ ăn lành mạnh trong thai kỳ cần bổ sung protein, vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt. Nên ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng, hạn chế hải sản sống và sữa chưa tiệt trùng để tránh vi khuẩn có hại. Tăng cường chất xơ để phòng ngừa táo bón và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường để tránh khó tiêu và tăng cân không cần thiết. Uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, rất quan trọng cho sức khỏe và làn da. Mẹ bầu cũng có thể thưởng thức sô cô la nóng hoặc trà thảo dược như gừng, quế, hoa nhài, hoa cúc.

Những loại đồ uống ấm, như sô cô la nóng, rất tốt cho mẹ bầu vào buổi sáng lạnh. Bên cạnh đó, bạn cần tuân thủ việc uống vitamin theo chỉ định của bác sĩ để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Mặc đủ ấm là điều quan trọng, vì hệ miễn dịch của bạn yếu hơn trong thời gian mang bầu, đặc biệt dễ bị nhiễm lạnh và cúm vào mùa đông. Hãy chăm sóc bản thân và giữ ấm để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tăng cường lưu thông máu, giữ ấm cơ thể và ổn định cân nặng, đặc biệt vào mùa đông. Khi trời lạnh, hãy vận động nhẹ nhàng để làm ấm và hít thở đều. Nếu thời tiết không thuận lợi, có thể tập tại nhà.

Tiêm phòng cúm: Trong thời gian mang thai, phụ nữ dễ mắc cúm, có thể gây nguy hiểm. Nên tìm hiểu và tiêm phòng cúm trước khi mang thai nếu có thể.

Mát-xa trước khi ngủ: Mang thai có thể khiến cơ thể mệt mỏi do sản xuất hormone cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy mát-xa có thể giúp thư giãn.

Giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe và sự tỉnh táo. Bài tập mát xa đầu, chân, tay đơn giản có thể giúp bạn thư giãn, và bạn có thể nhờ chồng hỗ trợ. Nếu trước đây bạn thường ôm đồm công việc, hãy thay đổi suy nghĩ và chia sẻ gánh nặng với gia đình, đặc biệt khi bạn đang mang bầu. Ngoài ra, nên tránh tiếp xúc nơi đông người để giảm nguy cơ nhiễm cúm. Massage đúng cách cũng rất có lợi cho bà bầu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy, dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Source: https://afamily.vn/me-va-be/nhung-luu-y-ve-suc-khoe-cho-ba-bau-trong-mua-lanh-20130101012725225.chn